Algumas dicas para a prática de Hatha Yoga

7 05 2010

Aqui vão algumas dicas de grande valia para a sua prática de āsanas e prānāyāmas.

► Faça uma avaliação médica antes de praticar Yoga, o motivo é verificar se não há nenhum problema cardíaco, arterial e enfermidade séria na coluna. A prática do Yoga não fornece riscos à saúde, pelo contrário, mas se você tiver algum problema crônico de saúde e praticar sem orientação, isso poderá agravar a sua situação;

►O local de prática deve ser arejado, deixe o ar circular por todo o ambiente. Neste local não deve haver móveis ou objetos pontiagudos. Mantenha-o limpo e reservado para tal finalidade;

►Tome um banho antes da prática para limpar bem os poros da pele. Facilitando assim respiração pela pele e facilitando a eliminação de toxinas;

►Não use roupas pesadas e sintéticas. Pratique, de preferência, com pouca roupa por dois motivos: para dar melhor mobilidade aos movimentos e para que a pele respire durante os āsanas;

►Evite tomar banho imediatamente após o sādhana (prática). Espere, pelo menos meia hora. Existe um processo de assimilação do prāna após a prática durante esse período de tempo;

►Retire relógios, pulseira, correntes, anéis, roupas apertadas, prendedores de cabelos de plástico ou metal e óculos para praticar;

►Evite o ingestão de bebidas que contenham cafeínas horas antes das práticas: café, chá preto, chá verde, chimarrão etc. Essas bebidas dificultaram alguns āsanas e diminuem a concentração;

►Não pratique após refeições pesadas (almoço e janta), espere pelo menos duas horas para iniciar a prática do āsanas e prāṇāyāmas;

►Evite ingerir água ao longo da prática;

►Não acenda incensos durante a prática de āsanas e prāṇāyāmas, opte pelo ar puro durante essas práticas;

►Não use ar condicionado para praticar Yoga. Seu corpo não transpira e não elimina as toxinas pela pele. Além disso, você também está prejudicando o meio ambiente. Ar condicionado não combinada em nada com prāna e Yoga;

►Deixe transcorrer, no mínimo meia hora (30 minutos), entre a prática e a próxima refeição, com exceção de água;

►esvazie intestinos e bexiga antes da prática;

►Limpe bem as narinas antes da prática, isso facilita o controle da respiração ao longo das posturas. Se tiver constante bloqueio nas vias aéreas, faça jala neti com freqüência e diminua a ingestão de laticínios;

►Faça alguns ciclos de sūrya manaskara antes de iniciar as posturas. A Saudação ao Sol aquece a musculatura, faz circular o prāna e também prepara para as próximas posturas. Observe bem a respiração ao longo de cada movimento;

►Mesmo que você domine qualquer āsana e as suas respectivas variações mais avançadas, nunca vá direto ao ponto máximo. Deixe músculos, nervos e articulações relaxarem da maneira mais natural possível. Mantenha plena consciência da respiração durante as posturas, nunca perca o foco da mente. Dê o máximo da postura apenas nos instantes finais de sua execução e mesmo assim com cautela;

►O Yoga não deve cansar e nem fadigar. Yoga confere força e energia, por isso faça um relaxamento de no mínimo 10 minutos após a prática das posturas. Relaxamento deve ser visto como parte integrante da prática de āsanas;

►Durante a execução do āsana qualquer sinal de desconforto, suor excessivo, taquicardia e respiração ofegante são sintomas que o āsana esta sendo executado de forma incorreta, quando isso acontecer desfaça o āsana. Escute constantemente o seu corpo, ele esta sempre falando com você, às vezes você insiste em não ouvir. Não deixe que isso aconteça.

Abraços e boa prática – Om namah Śivaya

Mahādeva (Daniel Nodari) – danielyoga@gmail.com


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