ॐ Physical bases for meditation

5 02 2013

ShivaMeditation (dhyana) is a practice that initially requires good posture or asana stable. If the body can not remain stable, the mind loses focus because the unstable body distracts the mind. If during the practice of meditation knees or back start to ache, the mind ends up focusing on those parts that are feeling the discomfort. This pain is a warning to adjust posture and eliminate the discomfort, it is a necessity that produce physical comfort, but the mind is out of focus meditation.

 

So the practice of asana (postures) is a preparation for meditation. We should put this intention to do the postures, because the asanas really prepare the body for meditation practice. We achieved greater elongation, flexibility, strength, muscle definition and overall health, but behind it must be borne in mind in the postures prepare us to sit and meditate. This is the sense defined by Patanjali in Yoga Sutra and exposed, known as Ashtanga Yoga or Yoga of eight limbs. Asana comes early and is supported Samyama (concentration, meditation and enlightenment).

 

So it is good to observe some set points of posture when we sit down to do meditation. Just sitting comfortably we can stay as long as possible the experience of meditation. This goes for any position, from the easy posture (Sukhasana) until the lotus posture (padmasana).

 

Point for Meditation:

1-position legs crossed: choose a comfortable position according to your flexibility, do not think that just by sitting in padmasana you will have a good meditation, meditation is a mental practice and the fact of making a cross-legged more advanced than the become a better meditator.

2-hand positions (mudras): Chin Mudra (thumb and una indicate the same gesture used to pranayama) or Shiva or Bhairava Mudra (rest your right hand on the back of the left palm)

3-column aligned: sit on a cushion for the practice of meditation, you relax over the knee joints and lower back muscles. Observe shoulders, not letting them fall forward.

4-head aligned with your spine: keep the tension free neck and cervical regions.

5-relax facial muscles: relax eyelids, eyebrows and jaws.

With these points posture becomes more comfortable for longer and it enables greater permanence in meditation.

 

Have a good meditation

Om shanti – Daniel Nodari

www.yogashamkara.wordpress.com





ॐ Benefícios da meditação

30 01 2013

buddha eyesA meditação traz muitos benefícios aos nossos três principais sistemas (corpo, mente e emoção) e pode auxiliar beneficamente em muito mais na sua vida do que você poderia imaginar. Não vamos tratar sobre tipos de meditação, mas sim abordar os vários benefícios que a prática da meditação promove. Existe uma diversidade muito grande de práticas meditativas mas no geral elas promovem os mesmos benefícios pois todas convergem para o mesmo objetivo: silenciar a mente. Mesmo que seja por poucos minutos ao dia, duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite , fazendo 20 minutos por cada sessão de meditação já é extrema valia para a saúde física, mental e emocional. Vamos listar sinteticamente alguns benefícios da prática da meditação.

 

MEDITAÇÃO PROMOVE:

– relaxamento psíquico

– relaxamento físico

– equilíbrio hormonal

– equilíbrio do sistema nervoso autônomo

– reestruturação do sistema imunológico

– prevenção de doenças cardíacas, hipertensão e derrames

 

MEDITAÇÃO AMPLIA:

– atenção e foco mental, pois ativa regiões no cérebro como o córtex pré-frontal (área ligada à atenção e foco)

– atividade cerebral ligado a memória e tomada de decisões

– desenvolvimento cognitivo e emocional

– consciência corporal

– criatividade

– produtividade

– ondas cerebrais de freqüências alfa e theta que são relacionadas ao relaxamento profundo

 

MEDITAÇÃO REDUZ:

– a ativação do sistema nervos simpático, por proporciona uma maior irrigação sanguínea em todo o corpo, sendo assim promove uma forma de dilatação dos vasos sanguíneos reduzindo os hormônios causadores de estresse (adrenalina, noradrenalina e cortisol)

– ansiedade

– atividade metabólica promovendo menor gasto de oxigênio e redução da freqüência cardíaca, ou seja, o corpo armazena mais energia e retarda o envelhecimento

– redução e eliminação de stresse

– pressão arterial alta

– aterosclerose

– constrição dos vasos sanguíneos

– o espessamento das artérias coronárias

– a necessidade orgânica da utilização de remédios anti-hipertensivos

– isquemia do miocárdio

 

Boas meditações !!!

por Daniel Nodari (Professor de Yoga, Pesquisador de Yoga, músico e Historiador)

https://yogashamkara.wordpress.com/





ॐ Los beneficios de la meditación

30 01 2013

buddha eyesLa meditación tiene muchos beneficios a nuestros tres sistemas principales (cuerpo, mente y emociones) y puede ayudar mucho más en tu vida que te puedas imaginar. No vamos a tratar sobre los tipos de meditación, sino más bien abordar los diversos beneficios que la práctica de la meditación promueve. Hay una gran diversidad de prácticas de meditación, pero en general la promoción de los mismos beneficios que convergen hacia el mismo objetivo: silenciar la mente. Incluso durante unos minutos al día, dos veces al día, mañana y noche, haciendo 20 minutos por sesión de meditación ya es extremadamente valioso a la integridad física, mental y emocional. Vamos a enumerar brevemente algunos de los beneficios de la práctica de la meditación.

 

MEDITACIÓN PROMUEVE:

– Relajación mental

– Relajación física

– El equilibrio hormonal

– Equilibrar el sistema nervioso autónomo

– Reestructuración del sistema inmune

– Prevención de la enfermedad cardíaca, hipertensión y accidente cerebrovascular

 

MEDITACIÓN SE EXPANDE:

– Atención y concentración mental como regiones activas del cerebro como la corteza prefrontal (área vinculada a la atención y concentración)

– La actividad cerebral relacionada con la memoria y la toma de decisiones

– El desarrollo cognitivo y emocional

– Cuerpo de Conciencia

– Creatividad

– Productividad

– Las ondas cerebrales de frecuencias alfa y theta que están relacionados con la relajación profunda

 

MEDITACIÓN REDUCE:

– La activación del sistema nervioso simpático, se prevé un mayor flujo sanguíneo en todo el cuerpo, promoviendo así una forma de la dilatación de los vasos sanguíneos reduciendo las hormonas que causan estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol)

– Ansiedad

– La actividad metabólica promoción de un menor costo de oxígeno y la reducción de la frecuencia cardiaca, es decir, el cuerpo almacena más energía y retrasa el envejecimiento

– Reducción y eliminación del estrés

– Presión arterial alta

– aterosclerosis

– La constricción de los vasos sanguíneos

– El engrosamiento de las arterias coronarias

– La necesidad de utilizar orgánicos fármacos antihipertensivos

– La isquemia miocárdica

 

por Daniel Nodari (Profesor de Yoga, Yoga investigador, músico e historiador)

https://yogashamkara.wordpress.com/





ॐ Benefits of meditation

30 01 2013

buddha eyesMeditation brings many benefits to our three main systems (body, mind and emotion) and can beneficially help much more in your life than you could imagine. We will not treat on types of meditation, but approach many benefits that the practice of meditation promotes. There is a great diversity of meditative practices but overall they promote the same benefits as all converge towards the same goal: to silence the mind. Even for a few minutes a day, twice sessions (morning and night) doing just 20 minutes per session is already extremely valuable to physical, mind and emotions. Let us briefly list some benefits of meditation practice.

 

MEDITATION PROMOTES:

– Mental relaxation

– Physical relaxation

– Hormonal balance

– Balance the autonomic nervous system

– Restructuring of the immune system

– Prevention of heart disease, hypertension and stroke

 

MEDITATION EXPANDS:

– Attention and mental focus as active regions in the brain such as the prefrontal cortex (area linked to attention and focus)

– Brain activity linked to memory and decision making

– Cognitive and emotional development

– Body Awareness

– creativity

– productivity

– Brainwaves of alpha and theta frequencies that are related to deep relaxation

 

MEDITATION REDUCES:

– Activation of the sympathetic nervous system, provides for greater blood flow throughout the body, thus promoting one form of dilation of blood vessels reducing hormones causing stress (adrenaline, noradrenaline and cortisol)

– anxiety

– Metabolic activity promoting lower cost of oxygen and reduction of heart rate, ie, the body stores more energy and slows aging

– Reduction and elimination of stress

– High blood pressure

– atherosclerosis

– Constriction of blood vessels

– Thickening of coronary arteries

– The need of using organic antihypertensive drugs

– Myocardial ischemia

 

Good meditations !!!

By Daniel Nodari (yoga teacher, yoga researcher, musician and historian)

https://yogashamkara.wordpress.com/





ॐ Pratyahara: a retração dos sentidos

5 09 2012

Pratyahara é o quinto anga (membro) do sistema do Ashtanga Yoga de Patanjali e deve ser visto com grande importância pois é um divisor da prática do sádhana (prática). A escritura Yoga Sutra é composta por quatro capítulos e os dois sutras que expõe a explicação sobre pratyahara aparecem exatamente ao fim do segundo capítulo, exatamente no meio da escritura. Com isso Patanjali quis nos informar que com pratyahara deixamos a parte mais física do Yoga (asanas e pranayamas) e começamos a lidar com os aspectos mentais. Após pratyahara, a prática começa a ser mais voltada para os aspectos da mente pois a parte física já foi preparada previamente. Essa preparação é o alicerce para os quatro últimos estágios do Ashtanga Yoga. Com a retração dos sentidos, a mente seguirá os seguintes caminhos: concentração para aprender a meditar, e por conseqüência, atingir os estágios de iluminação.
Pratyahara, portanto, é a retração dos sentidos, a abstração dos cinco sentidos dos elementos externos ao corpo do praticante. Segundo os Sutras:
Sva vishaya asamprayoge chittasya svarupe Ivã anukarah indryanam pratyaharah
Quando os órgãos dos sentidos já não em contato com os seus próprios objetos e
assumem a natureza da mente, isso é pratyahara
Yoga Sutra II:54 Continue lendo »




ॐ Bases físicas para meditação

31 07 2012

A meditação (dhyana) é uma prática que exige inicialmente uma boa postura ou asana estável. Se o corpo não consegue permanecer estável, a mente perde o foco pois o corpo instável distrai a mente. Se ao longo da prática da meditação os joelhos ou as costas começarem a doer, a mente acaba se focando nessas partes que estão sentido o desconforto. Essa dor é um alerta para ajustarmos a postura e eliminarmos o desconforto, é uma necessidade que produzirá o conforto físico, porém a mente já saiu do foco da meditação.

Por isso a prática de asana (posturas) é uma preparação para a meditação. Deveríamos colocar essa intenção ao fazer as posturas, pois os asanas realmente preparam o corpo para a prática da meditação. Conquistamos maior alongamento, flexibilidade, maios força e definição muscular e saúde em geral, mas por trás disso devemos ter em mente em as posturas nos preparam para sentar e meditar. Este é o sentido definido por Patanjali e exposto no Yoga Sutra, conhecido como Ashtanga Yoga, ou Yoga das oito partes. Asana vem logo no início e é o suporte para Samyama (concentração, meditação e iluminação).

Por isso é bom observarmos alguns pontos de ajuste da postura quando formos sentar para fazer a meditação. Apenas sentado confortavelmente é que podemos permanecer o maior tempo possível na vivencia de meditação. Isso vale para qualquer postura, desde a postura fácil (sukhasana) até a postura de lótus (padmasana).

Ponto para a meditação:

1-Posição das pernas cruzadas: escolha uma posição confortável de acordo com a sua flexibilidade, não pense que apenas por sentar em padmasana você terá uma boa meditação, a meditação é uma prática mental e o fato de fazer uma cruzada de pernas mais avançada não o tornará um meditador melhor.

2-posição das mãos (mudras): Chin Mudra (una polegar e indicar, o mesmo gesto usado para pranayamas) ou Shiva ou Bhairava Mudra (repouse a dorso da mão direita sobre a palma da mão esquerda)

3-coluna alinhada: sente-se numa almofada para a prática da meditação assim, você relaxa mais as articulações dos joelhos e os músculos lombares. Observe ombros, não deixando eles caírem para frente.

4-cabeça alinhada com a coluna: mantenha livre de tensão as regiões da nuca e cervical.

5-relaxe os músculos faciais: mantenha livre de tensão as pálpebras, intercilios e principalmente os maxilares.

Com esses pontos a postura se torna mais confortável por mais tempo e isso viabiliza uma maior permanência na meditação.

Foto referente ao item 2

Boa meditação, Om Shanti (paz)

Texto de Daniel Nodari Mahādeva – yogashamkara@gmail.com – (51) 9186.1617
YOGA EM CACHOEIRINHA / RS  https://yogashamkara.wordpress.com/




ॐ Ofereço 4 velas

29 05 2012

Ofereço 4 velas: para que se abram os caminhos, para que a paz resida no coração, para o desapego real das emoções aflitivas e para que haja felicidade em equilíbrio. Para você em especial e para todos os seres.

om shanti – daniel nodari mahadev