ॐ Physical bases for meditation

Meditation (dhyana) is a practice that initially requires good posture or asana stable. If the body can not remain stable, the mind loses focus because the unstable body distracts the mind. If during the practice of meditation knees or back start to ache, the mind ends up focusing on those parts that are feeling the discomfort. This pain is a warning to adjust posture and eliminate the discomfort, it is a necessity that produce physical comfort, but the mind is out of focus meditation.

 

So the practice of asana (postures) is a preparation for meditation. We should put this intention to do the postures, because the asanas really prepare the body for meditation practice. We achieved greater elongation, flexibility, strength, muscle definition and overall health, but behind it must be borne in mind in the postures prepare us to sit and meditate. This is the sense defined by Patanjali in Yoga Sutra and exposed, known as Ashtanga Yoga or Yoga of eight limbs. Asana comes early and is supported Samyama (concentration, meditation and enlightenment).

 

So it is good to observe some set points of posture when we sit down to do meditation. Just sitting comfortably we can stay as long as possible the experience of meditation. This goes for any position, from the easy posture (Sukhasana) until the lotus posture (padmasana).

 

Point for Meditation:

1-position legs crossed: choose a comfortable position according to your flexibility, do not think that just by sitting in padmasana you will have a good meditation, meditation is a mental practice and the fact of making a cross-legged more advanced than the become a better meditator.

2-hand positions (mudras): Chin Mudra (thumb and una indicate the same gesture used to pranayama) or Shiva or Bhairava Mudra (rest your right hand on the back of the left palm)

3-column aligned: sit on a cushion for the practice of meditation, you relax over the knee joints and lower back muscles. Observe shoulders, not letting them fall forward.

4-head aligned with your spine: keep the tension free neck and cervical regions.

5-relax facial muscles: relax eyelids, eyebrows and jaws.

With these points posture becomes more comfortable for longer and it enables greater permanence in meditation.

 

Have a good meditation

Om shanti – Daniel Nodari

www.yogashamkara.wordpress.com

ॐ Benefícios da meditação

A meditação traz muitos benefícios aos nossos três principais sistemas (corpo, mente e emoção) e pode auxiliar beneficamente em muito mais na sua vida do que você poderia imaginar. Não vamos tratar sobre tipos de meditação, mas sim abordar os vários benefícios que a prática da meditação promove. Existe uma diversidade muito grande de práticas meditativas mas no geral elas promovem os mesmos benefícios pois todas convergem para o mesmo objetivo: silenciar a mente. Mesmo que seja por poucos minutos ao dia, duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite , fazendo 20 minutos por cada sessão de meditação já é extrema valia para a saúde física, mental e emocional. Vamos listar sinteticamente alguns benefícios da prática da meditação.

 

MEDITAÇÃO PROMOVE:

– relaxamento psíquico

– relaxamento físico

– equilíbrio hormonal

– equilíbrio do sistema nervoso autônomo

– reestruturação do sistema imunológico

– prevenção de doenças cardíacas, hipertensão e derrames

 

MEDITAÇÃO AMPLIA:

– atenção e foco mental, pois ativa regiões no cérebro como o córtex pré-frontal (área ligada à atenção e foco)

– atividade cerebral ligado a memória e tomada de decisões

– desenvolvimento cognitivo e emocional

– consciência corporal

– criatividade

– produtividade

– ondas cerebrais de freqüências alfa e theta que são relacionadas ao relaxamento profundo

 

MEDITAÇÃO REDUZ:

– a ativação do sistema nervos simpático, por proporciona uma maior irrigação sanguínea em todo o corpo, sendo assim promove uma forma de dilatação dos vasos sanguíneos reduzindo os hormônios causadores de estresse (adrenalina, noradrenalina e cortisol)

– ansiedade

– atividade metabólica promovendo menor gasto de oxigênio e redução da freqüência cardíaca, ou seja, o corpo armazena mais energia e retarda o envelhecimento

– redução e eliminação de stresse

– pressão arterial alta

– aterosclerose

– constrição dos vasos sanguíneos

– o espessamento das artérias coronárias

– a necessidade orgânica da utilização de remédios anti-hipertensivos

– isquemia do miocárdio

 

Boas meditações !!!

por Daniel Nodari (Professor de Yoga, Pesquisador de Yoga, músico e Historiador)

https://yogashamkara.wordpress.com/

ॐ Los beneficios de la meditación

La meditación tiene muchos beneficios a nuestros tres sistemas principales (cuerpo, mente y emociones) y puede ayudar mucho más en tu vida que te puedas imaginar. No vamos a tratar sobre los tipos de meditación, sino más bien abordar los diversos beneficios que la práctica de la meditación promueve. Hay una gran diversidad de prácticas de meditación, pero en general la promoción de los mismos beneficios que convergen hacia el mismo objetivo: silenciar la mente. Incluso durante unos minutos al día, dos veces al día, mañana y noche, haciendo 20 minutos por sesión de meditación ya es extremadamente valioso a la integridad física, mental y emocional. Vamos a enumerar brevemente algunos de los beneficios de la práctica de la meditación.

 

MEDITACIÓN PROMUEVE:

– Relajación mental

– Relajación física

– El equilibrio hormonal

– Equilibrar el sistema nervioso autónomo

– Reestructuración del sistema inmune

– Prevención de la enfermedad cardíaca, hipertensión y accidente cerebrovascular

 

MEDITACIÓN SE EXPANDE:

– Atención y concentración mental como regiones activas del cerebro como la corteza prefrontal (área vinculada a la atención y concentración)

– La actividad cerebral relacionada con la memoria y la toma de decisiones

– El desarrollo cognitivo y emocional

– Cuerpo de Conciencia

– Creatividad

– Productividad

– Las ondas cerebrales de frecuencias alfa y theta que están relacionados con la relajación profunda

 

MEDITACIÓN REDUCE:

– La activación del sistema nervioso simpático, se prevé un mayor flujo sanguíneo en todo el cuerpo, promoviendo así una forma de la dilatación de los vasos sanguíneos reduciendo las hormonas que causan estrés (adrenalina, noradrenalina y cortisol)

– Ansiedad

– La actividad metabólica promoción de un menor costo de oxígeno y la reducción de la frecuencia cardiaca, es decir, el cuerpo almacena más energía y retrasa el envejecimiento

– Reducción y eliminación del estrés

– Presión arterial alta

– aterosclerosis

– La constricción de los vasos sanguíneos

– El engrosamiento de las arterias coronarias

– La necesidad de utilizar orgánicos fármacos antihipertensivos

– La isquemia miocárdica

 

por Daniel Nodari (Profesor de Yoga, Yoga investigador, músico e historiador)

https://yogashamkara.wordpress.com/

ॐ Benefits of meditation

Meditation brings many benefits to our three main systems (body, mind and emotion) and can beneficially help much more in your life than you could imagine. We will not treat on types of meditation, but approach many benefits that the practice of meditation promotes. There is a great diversity of meditative practices but overall they promote the same benefits as all converge towards the same goal: to silence the mind. Even for a few minutes a day, twice sessions (morning and night) doing just 20 minutes per session is already extremely valuable to physical, mind and emotions. Let us briefly list some benefits of meditation practice.

 

MEDITATION PROMOTES:

– Mental relaxation

– Physical relaxation

– Hormonal balance

– Balance the autonomic nervous system

– Restructuring of the immune system

– Prevention of heart disease, hypertension and stroke

 

MEDITATION EXPANDS:

– Attention and mental focus as active regions in the brain such as the prefrontal cortex (area linked to attention and focus)

– Brain activity linked to memory and decision making

– Cognitive and emotional development

– Body Awareness

– creativity

– productivity

– Brainwaves of alpha and theta frequencies that are related to deep relaxation

 

MEDITATION REDUCES:

– Activation of the sympathetic nervous system, provides for greater blood flow throughout the body, thus promoting one form of dilation of blood vessels reducing hormones causing stress (adrenaline, noradrenaline and cortisol)

– anxiety

– Metabolic activity promoting lower cost of oxygen and reduction of heart rate, ie, the body stores more energy and slows aging

– Reduction and elimination of stress

– High blood pressure

– atherosclerosis

– Constriction of blood vessels

– Thickening of coronary arteries

– The need of using organic antihypertensive drugs

– Myocardial ischemia

 

Good meditations !!!

By Daniel Nodari (yoga teacher, yoga researcher, musician and historian)

https://yogashamkara.wordpress.com/

ॐ Pratyahara: a retração dos sentidos

Pratyahara é o quinto anga (membro) do sistema do Ashtanga Yoga de Patanjali e deve ser visto com grande importância pois é um divisor da prática do sádhana (prática). A escritura Yoga Sutra é composta por quatro capítulos e os dois sutras que expõe a explicação sobre pratyahara aparecem exatamente ao fim do segundo capítulo, exatamente no meio da escritura. Com isso Patanjali quis nos informar que com pratyahara deixamos a parte mais física do Yoga (asanas e pranayamas) e começamos a lidar com os aspectos mentais. Após pratyahara, a prática começa a ser mais voltada para os aspectos da mente pois a parte física já foi preparada previamente. Essa preparação é o alicerce para os quatro últimos estágios do Ashtanga Yoga. Com a retração dos sentidos, a mente seguirá os seguintes caminhos: concentração para aprender a meditar, e por conseqüência, atingir os estágios de iluminação.

Pratyahara, portanto, é a retração dos sentidos, a abstração dos cinco sentidos dos elementos externos ao corpo do praticante. Segundo os Sutras:

Sva vishaya asamprayoge chittasya svarupe Ivã anukarah indryanam pratyaharah

Quando os órgãos dos sentidos já não em contato com os seus próprios objetos e

assumem a natureza da mente, isso é pratyahara

Yoga Sutra II:54

ॐ Bases físicas para meditação

A meditação (dhyana) é uma prática que exige inicialmente uma boa postura ou asana estável. Se o corpo não consegue permanecer estável, a mente perde o foco pois o corpo instável distrai a mente. Se ao longo da prática da meditação os joelhos ou as costas começarem a doer, a mente acaba se focando nessas partes que estão sentido o desconforto. Essa dor é um alerta para ajustarmos a postura e eliminarmos o desconforto, é uma necessidade que produzirá o conforto físico, porém a mente já saiu do foco da meditação.

Por isso a prática de asana (posturas) é uma preparação para a meditação. Deveríamos colocar essa intenção ao fazer as posturas, pois os asanas realmente preparam o corpo para a prática da meditação. Conquistamos maior alongamento, flexibilidade, maios força e definição muscular e saúde em geral, mas por trás disso devemos ter em mente em as posturas nos preparam para sentar e meditar. Este é o sentido definido por Patanjali e exposto no Yoga Sutra, conhecido como Ashtanga Yoga, ou Yoga das oito partes. Asana vem logo no início e é o suporte para Samyama (concentração, meditação e iluminação).

Por isso é bom observarmos alguns pontos de ajuste da postura quando formos sentar para fazer a meditação. Apenas sentado confortavelmente é que podemos permanecer o maior tempo possível na vivencia de meditação. Isso vale para qualquer postura, desde a postura fácil (sukhasana) até a postura de lótus (padmasana).

Ponto para a meditação:

1-Posição das pernas cruzadas: escolha uma posição confortável de acordo com a sua flexibilidade, não pense que apenas por sentar em padmasana você terá uma boa meditação, a meditação é uma prática mental e o fato de fazer uma cruzada de pernas mais avançada não o tornará um meditador melhor.

2-posição das mãos (mudras): Chin Mudra (una polegar e indicar, o mesmo gesto usado para pranayamas) ou Shiva ou Bhairava Mudra (repouse a dorso da mão direita sobre a palma da mão esquerda)

3-coluna alinhada: sente-se numa almofada para a prática da meditação assim, você relaxa mais as articulações dos joelhos e os músculos lombares. Observe ombros, não deixando eles caírem para frente.

4-cabeça alinhada com a coluna: mantenha livre de tensão as regiões da nuca e cervical.

5-relaxe os músculos faciais: mantenha livre de tensão as pálpebras, intercilios e principalmente os maxilares.

Com esses pontos a postura se torna mais confortável por mais tempo e isso viabiliza uma maior permanência na meditação.

Foto referente ao item 2

Boa meditação, Om Shanti (paz)

Texto de Daniel Nodari Mahādeva – yogashamkara@gmail.com – (51) 9186.1617

YOGA EM CACHOEIRINHA / RS  https://yogashamkara.wordpress.com/

ॐ Ofereço 4 velas

Ofereço 4 velas: para que se abram os caminhos, para que a paz resida no coração, para o desapego real das emoções aflitivas e para que haja felicidade em equilíbrio. Para você em especial e para todos os seres.

om shanti – daniel nodari mahadev

ॐ – Ética como um meio para o Yoga

Hoje, todos os aspirantes cometem equívocos em querer saltar para o Samadhi (iluminação) e dhyana (meditação), assim de repente, como deixam as suas casas, sem ter o mínimo cuidado com a perfeição ética. A mente permanece na mesma condição apesar de eles terem praticado meditação por quize anos.

Eles são os mesmos invejosos, cheios de ira e ódio, com idéia de superioridade com relação aos demais, são orgulhosos, egoístas, etc. A meditação e o Samadhi vêm por si mesmos quando alguém tem a perfeição ética.

Swami Sivananda – Om Tat Sat

ॐ Japa: repetição de mantra

Japa é a prática de repetição de um mantra. Este tipo de prática é uma forma muita rápida de retirar da mente a agitação ou preocupações e nos trazer de volta para um estado de maior tranqüilidade.

A mente, em estado rajasico, é uma mente agitada e é assim que ela fica presa na sua própria turbulência. Em casos de preocupação ou dúvidas sobre algum assunto, a mente fica girando compulsivamente no mesmo assunto, fazendo com que as preocupação ganhem proporções gigantescas. Isso pode nos causar estresse mental, insônias e outras qualidades nada positivas para a nossa saúde. Japa é muito eficaz para tirar a mente deste estado rajasico.

A prática de japa também é muito eficaz em muitos aspectos: reduz a agitação mental, retira ansiedade, remove aflição, dissipa as dúvidas e traz os estados de serenidade. Isso acontece porque a mente, quando começa a repetir um mantra, sai do seu foco habitual que são os pensamentos desordenados.  A mente em prática de japa mantra absorve toda a energia intrínseca do mantra repetido.

Normalmente, a mente pensa desordenadamente, um pensamento se associa ao outro e quando menos esperamos estamos completamente distantes do que estávamos pensando inicialmente, isso acontece pois esta é a própria natureza da mente agir assim. Com a prática de japa, damos um sentido e ordem a cada pensamento, sabemos qual será o próximo pensamento e também qual é a natureza do próximo pensamento.

Quando pensamos, agimos, lemos, falamos com pessoas etc, estamos colocamos para dentro do nosso ser todas as energias contidas nessas ações. Os corpos físico, mental, emocional, energético e espiritual recebem o prána das ações, assim todos os corpos vibram na freqüência do que foi feito.  Se você pensar ou falar com pessoas que não vibrem na sua freqüência, você estará recebendo todo um campo energético diferente ao seu e com isso pode você poderá ter pensamentos, atitudes e ações que não condizem a você. E assim por diante.

Quando isso acontecer e você perceber que os seus pensamentos, atitudes e ações não são as da essência do seu ser, reflita no que acontecendo ao seu redor. A repetição do mantra (Japa) nos ajuda muito nesse processo de reflexão pois acalma e assim voltamos a percebem novamente a essência do próprio ser. Por isso é indicado usar os mantras dos Devas, pois eles possuem muita força para limpar a mente

Repetir um mantra uma vez por semana ou por mês e esperar que tudo se resolva momentaneamente é ilusão. Repita com fé, seja o tempo que for e por quanto tempo precisar. Este tipo de prática promove efeitos muito rápidos, mas deve ser mantida a fé e a freqüência da prática.

Japa por ser usado na meditação em si ou com prática de redução da agitação mental, pois ela reabre os caminhos da mente e direciona o ser para o seu estado de paz.

Alguns mantras que pode ser usados para a prática de Japa

OM GAM GANAPATAYE NAMAH:

Mantra de Ganesha: àquele que remove os obstáculos e abre os caminhos

OM SRI HANUMATE NAMAH

Hanuma, o Deus macaco, é o arquétipo de devoção perfeita e do amor incondicional.

OM SRI RAMAYA NAMAH

Mantra de Rama: mantra para se manter na dharma (se manter nas leis cósmicas e humanas), na perfeição e nas responsabilidades.

OM SRI DURGAYA NAMAH ou OM DUM DURGAYA NAMAH

Mantra de Durga; é a representação da força, de shakti, representa proteção e benfeitorias.

OM NAMAH SHIVAYA

Mantra de Shiva, o arquétipo do meditador perfeito. Shiva possui as energias para destruir as nossas energias negativas e transformar em prana positivo.

OM NAMO NARAYANAYA:

Mantra de Narayana: é na essência o mantra de paz.

OM GUM GURUBHYO NAMAH

Mantra do Guru. Mantra para pedir conhecimento e força aos mestres espirituais.

e também repetir mantras maiores:

SRI RAMA RAMA RAMETI, RAME RAME MANORAME

SAHASRANAMA TATTUKAIM, RAMA NAMA VARANANE

Mantra de Rama que ajuda a compensar o tempo perdido com coisas ociosas ou em conversas fúteis.

HARE KRISHNA, HARE KRISHNA,

KRISHNA KRISHNA, HARE HARE,

HARE RAMA, HARE RAMA,

RAMA RAMA, HARE HARE.

Mantra de Krishna: mantra para libertação e força mental.

OM TRYAMBAKAM YAJAMAHE
SUGANDHIM PUSHTIVARDHANAM
URVARUKAMIVA BANDHANAN
MRITYOR MUKSHIYA MAAMRITAT

Mantra de Shiva para evita as enfermidades, protege de acidentes, purificação do Karma e liberação do Ser.

Esses foram alguns exemplos de mantras que podemos usar para a prática de Japa, uma boa prática pode ter o tempo de 20 a 30 minutos, com esse tempo a mente absorve intensamente as qualidades do mantra repetido e com certeza você se re-estabelece no estado de Paz. Você pode repetir o mantra de forma falada, sussurrada ou mental, as três formas possuem grande força.

OM, Paz e Bem, Daniel Nodari

Versão em Inglês:  Japa: repetition of mantra

Texto de Daniel Nodari Mahādeva – yogashamkara@gmail.com – (51) 9186.1617

YOGA EM CACHOEIRINHA / RS  https://yogashamkara.wordpress.com/

 

ॐ Sankalpa: a resolução interna dos yogis

Tudo que fazemos tem uma intenção prévia, não fazemos nada sem nenhum propósito, por isso que adotar um sankalpa é importante para que as nossas ações sejam feitas de forma mais consciente. O hábito de adotar um sankalpa deveria ser feito ao longo de toda a vida e não apenas para as práticas de Yoga.

Sankalpa é uma resolução interna ou uma intenção mental. Defina um pensamento e faça com que todas as suas ações do dia a dia sejam direcionadas para a realização deste pensamento. Acima de tudo, é uma prática de mentalização.

Pense o sankalpa como uma semente de pensamento positivo que é plantado no solo fértil da mente. Além de plantar, a semente necessita de cuidados para que cresça, se desenvolva e crie frutos auspiciosos. É um processo longo e requer perseverança e paciência. Mentalizar uma ou duas vezes não terá valia, você terá que acreditar no sankalpa e repeti-lo quantas vezes for possível.

Por isso que todo o pensamento positivo necessita de uma ação positiva. Pensar e simplesmente esperar que o universo lhe dê de graça é utopia, devemos pensar e agir muito para a realização do pensamento.

Portanto para um bom sankalpa:

• Faça frases curtas, objetivas e claras.

• Use frases com significados positivos e afirmativos.

• Use no mínino 15 sessões o mesmo sankalpa, evite ficar trocando a cada dia, pois se assim fizer nunca realizará algum sankalpa e você perderá a crença nessa prática. A mente necessita de algum tempo, por isso é importante repetir pode muitos dias a mesma intenção, os padrões mentais não mudam com facilidade pois esta baseados nas suas historias de vida.

• Deposite fé na força do seu pensamento.

• Coloque as frases no tempo presente e não no futuro. A nossa única e grande certeza é o tempo presente e não o futuro.

• O sankalpa pode ser feito mais de uma vez por dia, não só na hora da prática do Yoga.

• Prefira repetir 3 vezes com convicção do que repetir uma centena de vezes fazendo a repetição simplesmente por fazer.

• No sadhana: você pode fazer antes de iniciar a prática em si, antes de aprofundar na yoganidra ou como uma prévia da meditação.

Bons sankalpas –  Om Namah Shivaya –

Texto de Daniel Nodari Mahādeva – yogashamkara@gmail.com – (51) 9186.1617

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